Juiste gewicht verlies

6 maart 2019

Momenteel overgewicht is een groot probleem. Inderdaad, de aanwezigheid van extra kilo ' s leidt tot gezondheidsproblemen (ziekten van het hart-en vaatstelsel, ziekten van het bewegingsapparaat, gewrichten). Daarnaast is het extra gewicht hebben we complexen, en, bijgevolg, stress, depressie.

Hoe je effectief gewicht te verliezen en op hetzelfde moment, toch?

De belangrijkste fouten van het verliezen van gewicht

het ontbreken van een specifiek doel, dat wil zeggen dat je met de kennis over het juiste gewicht te verliezen, weet niet wat uiteindelijk wilt krijgen. Of zet onrealistische doelen (Rijpe vrouw wil weegt een jong meisje). Wat te doen? Naar beroep doen op de hulp van een diëtiste voor het beoordelen van de mogelijkheid van verlies van het gewicht. Maakte je van plan bent. Je moet zelf bepalen op hoeveel kilo u wilt afvallen voor een bepaalde tijd.

Ook moet u weten waarom u wilt om gewicht te verliezen? Het antwoord is afhankelijk van het resultaat van het gewichtsverlies. U moet afvallen voor jezelf, niet omdat iemand het wil.

Niet constant weeg jezelf, want vaak zijn het resultaat van het gewichtsverlies meteen gezien. Genoeg wegen eenmaal per week.
Vasthouden aan het regime van de juiste voeding altijd! Altijd Ontbijten, zelfs als u niet gewend zijn. Je kan niet missen een maaltijd, niet te snel, anders zal het lichaam "store" vet.
Niet te veel eten, zelfs als je eet alleen gezonde producten in grote hoeveelheden krijgt u vet.
Vergeet niet over het gebruik van eiwitten, anders verlies je gewicht door het verminderen van de spiermassa, en geen vet.
Dagelijkse calorie-inname mag niet minder dan 1200 calorieën, anders wordt je metabolisme zal vertragen en u zult niet gewicht te verliezen.
Je moet eten niet minder dan een en een halve liter water op een dag, maar veel mensen niet voldoende te drinken.
En de laatste, niet de overdracht van de verantwoordelijkheid voor je gewicht. Hoeveel je weegt, hangt af van u! Daarom, als je gewicht verliezen, dan heeft u niet voldoende motivatie, maar om te beginnen met werken aan jezelf en je zult slagen!

De beginselen van een goede voeding

Om gewicht te verliezen, goed, je moet niet vergeten regels van gezond eten en om te voldoen aan hen al mijn hele leven.

De basis van een goede voeding om gewicht te verliezen dit is het principe — energetische waarde van de voeding moet voldoen aan de energie-uitgaven van het organisme. Als deze regel wordt overtreden, en je eet hoog-calorie voedsel (suiker, aardappelen, brood, enz.) meer dan je energie kosten, dan heb je extra gewicht.

Het tweede principe van de juiste voeding voor gewichtsverlies – chemische samenstelling van de voeding moet voldoen aan de fysiologische behoeften van het lichaam. Dagelijkse lichaam moet verbruiken 70 essentiële ingrediënten, niet gesynthetiseerd door het lichaam. Voor deze, de voeding moet gevarieerd worden.

Het derde beginsel van goede voeding voor afslanken – goede voeding, ofwel, de afwisseling, de frequentie, de regelmaat van de maaltijden.

Dieet voor elke persoon individueel, in overeenstemming met de behoeften van het lichaam, de lichamelijke activiteit, de leeftijd.

Om goed te eten zonder het verkrijgen van gewicht, moet u volg de basisregels van de voeding:

>Meer vaak eet groenten en fruit (maar groenten die je nodig hebt om meer te eten dan fruit, omdat fruit veel van sacharose en calorieën, en ook omdat ze veel mineralen, vitaminen en vezels die nodig zijn voor gewichtsvermindering),
Je nodig hebt om veel water te drinken (twee liter per dag), beter mineraalwater. Drink geen frisdrank, want het is schadelijk voor het lichaam. Water verbetert de werking van de spijsvertering, heeft een positieve invloed op de conditie van de huid.
Verminderen tot het minimum dat het gebruik van brood en andere producten van de bloem, koekjes, snoep, cake, enz. Maar niet hoeft te geven van snoep, vanwege zijn gebrek aan een slechte stemming, verminderde geestelijke vermogens.
Eten Ontbijt pap. Maar, pap koken op het water zonder toevoeging van boter. Kan het toevoegen van fruit — banaan, rozijnen, Appel. De granen zijn "lange" koolhydraten die niet onmiddellijk geabsorbeerd in het lichaam, ze geven energie aan het lichaam.
Zijn constant in beweging, elke weekend ga naar het zwembad, aerobics, fitness, eenmaal per week, het bijwonen van de clubs van de nacht, hoe meer je lopen (een minuut minstens 100 stappen).
In de periode van inname van voedsel – focus op het eten. Geen TV kijken, niet lezen, niet praten. Anders, de hersenen geven het lichaam een signaal over honger, zelfs als u al gegeten had.
Vervangen van schadelijke zeer hoog-calorie voedsel minder schadelijk en minder voedzaam is. Voorbeeld: vervang het varkensvlees en rundvlees -, kip -, zonnebloem-olie vervangen olijfolie room — natuurlijke yoghurt, suiker – zoetstof.
Beperk alcohol, want alcoholische dranken bevatten veel suiker, die een negatieve invloed op de figuur, gezondheid (niet meer drinken dan een glas wijn in een keer).
Het verminderen van de portie grootte van het eten van een ½ portie van het eten. Waarom gebruik maken van kleine platen.
Koop meer kwaliteit en dure producten. Maar, ga niet naar de winkel op een lege maag. Inderdaad, in dit geval kunt u producten kopen die niet geschikt zijn voor de beginselen van een goede voeding. Bij de aankoop van producten kopen meer producten van plantaardige oorsprong, vlees, vis.
Richten zich niet op een specifieke set van borden, het gebruik van de nieuwe recepten.
Niet eten en niet na 19.00 uur. Of als diner — laat diner eenvoudig zal zijn ((fruit of groenten, of 300 gram magere yoghurt (curd)) – 3 uur voor het slapen gaan.
U kunt af en toe iets eten zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, om een gezonde voeding is niet voldoende.
Het berekenen van het aantal verbruikte calorieën. Om fit te blijven, moet je dagelijks eet niet meer dan 1200 calorieën,en voor het verlies van het gewicht is slechts 800 calorieën.Ook bij de aankoop van producten, aandacht te besteden aan hun calorie-honderd gram.
Wees niet zenuwachtig, want stress is niet bevorderlijk voor het afvallen. Om stress te vermijden: geef jezelf minstens dertig minuten per dag, neem een aromatisch bad, massage, muziek luisteren, wandelen.
Niet te veel eten, opstaan van de tafel een beetje honger, in deze toestand, dan zal het lichaam voedsel verwerken sneller.
en, natuurlijk, moet u het voedsel te eten om gewicht te verliezen.

Producten die helpen om gewicht te verliezen

Welke voedingsmiddelen bevorderen van gewichtsverlies?

Apple — het bevat veel sporenelementen, vitaminen, verbetert het cardiovasculaire systeem, het verbetert het immuunsysteem. En vanwege die ze bevatten quercetine (een stof met een anti-inflammatoire werking), heeft een negatief effect op kankercellen. Mensen die eten van een Appel per dag, niet in de richting van de ziekte van Alzheimer.
Vis is een gerecht voor de preventie van hart-en vaatziekten. Het moet drie keer per week voor de lunch. Want vis bevat omega-3 vetzuren, positief beïnvloeden van de cel membraan.
Knoflook verhoogt de immuniteit, de preventie van verkoudheid, verbetert het werk maag-darmkanaal, is de bescherming van het lichaam tegen de ontwikkeling van hart-en vaatziekten, verlaagt het risico op kanker.
Aardbeien – het heeft vitamine C een paar keer meer dan de citroen, het is ook rijk aan ijzer, verbetert het immuunsysteem, essentiële oliën die het voorkomen van de weergave van kanker.
Wortelen – in staat zijn om vrije radicalen te neutraliseren die vernietigen van de genetische structuur van het lichaam en kanker veroorzaken, vanwege de grote hoeveelheid beta-caroteen. Ook wortelen verbeteren de conditie van de huid en het gezichtsvermogen. Als je eet de wortel salade, zure room, omdat bèta-caroteen is zeer goed oplosbaar in vetten.
Chili peper — versnelt de stofwisseling die helpt bij het verminderen van gewicht door de speciale stoffen die bijdragen aan de productie van grote hoeveelheden van maagsap, dat voorkomt de groei van schadelijke bacteriën in het spijsverteringskanaal.
Groene thee helpt bij het verbeteren van de stofwisseling en verminderen het gewicht (door het drinken van 4 kopjes koffie per dag) door de werkzame stof. De man die consumeren van groene thee zijn verzekerd tegen prostaat kanker en atherosclerose.

Tips voor een combinatie van producten

De juiste inname van eiwitten: eiwitten gebruikt geen producten die bevatten geen zetmeel (selderij, spinazie, aubergine, courgette, uien, peulvruchten, sperziebonen, toppen van wortel-en knolgewassen, kool)
Correct gebruik van zetmeel: met het gebruik van producten met zetmeel, voeg ze toe aan groene bladgroenten. Producten met zetmeel, meng goed wortel-en knolgewassen, licht groenten (radijs, kool, paprika ' s, tomaten). Producten met zetmeel, kan niet gecombineerd worden met elke andere (voorbeeld: brood en aardappelen), ze kunnen niet samen worden gebruikt, omdat ze worden verteerd anders. Zetmeelrijk voedsel goed kauwen, zodat ze kunnen worden gebruikt door het lichaam. Deze beste voedsel te eten voor de lunch.
Het juiste gebruik van de vrucht: ze kunnen worden gecombineerd met noten, groenten en wortel-en knolgewassen niet met zetmeel. Fruit is beter om niet te eten in plaats van een snack eet gewoon ze 30 minuten vóór de maaltijd,of laat ze vervangen diner of Ontbijt. Een goede combinatie tussen fruit gerijpt in één seizoen.

Een goede voeding voor gewichtsverlies:

Onmiddellijk na de slaap het lichaam geen voedsel nodig hebben, omdat hij niet heeft besteed meer energie. Daarom kunt u eet iets lichts, zoals vers fruit, drinken, groente-of vruchtensap, vruchtenmoes of pap. Groenten en fruit die het lichaam verteert snel, ze geven hem energie.
Het observeren van de dagelijkse routine: opstaan om 6 uur ' s ochtends, direct drink dan een glas warm water om te beginnen met het spijsverteringskanaal. En start Ontbijt wanneer u wilt eten.
12 tot 14 jaar kan eten in overvloed, en daarna ontspannen.
>18 – 19 een beetje, genieten van een maaltijd,het eten van groenten + eiwitten.

Afvallen zonder dieet kan

— U moet eet vijf tot zes keer per dag eten van het voedsel dat rijk is aan vezels (dat wil zeggen dat u moet eten voor 2 groenten bij elke maaltijd). Ook moeten we niet vergeten dat de vruchten bevat de vitaminen en vezels (eet elke dag een Appel. En u zult gewicht verliezen.

— Aanpassen van het niveau van insuline in het bloed te verminderen en de hoeveelheid lichaamsvet!

Het feit dat de energie raakt het lichaam uit glucose en vet. Wanneer je voedsel eet, glucose stijgt. Onder invloed van insuline wordt uitgescheiden tijdens een maaltijd, verbrandt het lichaam glucose, maar een deel van de calorie-besparingen in de vorm van vet. De Reserves van glucose duurt een paar uur, en in het koude seizoen, of tijdens fysieke inspanning, zelfs voor een korte tijd.

Als u wilt om gewicht te verliezen zonder dieet, dan moet je het vet verdwenen. Maar, je hoeft niet te branden zolang de insuline niveaus te hoog (het stimuleert de opslag van vet). Alleen wanneer de insuline niveaus vallen, dan zal het lichaam vet te verbranden.

— Om gewicht te verliezen zonder dieet, eten: groenten, fruit, levensmiddelen met eiwitten (kefir, yoghurt, kaas, kwark).

Maar, niet eten van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en fructose.

Ook, zich te onthouden van hoog-calorie voedsel.

Veel vrouwen hebben geprobeerd een heleboel diëten, de vraag stellen: om gewicht te verliezen zonder een dieet, maar niet om gewicht te winnen weer?

Effectieve gewichtsverlies is mogelijk als:

U zult gewicht verliezen langzaam (een kilo per week, dat wil zeggen min vier kilo in een maand) zonder het op dieet zijn. In dit geval, is het resultaat een duurzame, geen schade aan de gezondheid.
selecteer voor gewichtsverlies gunstige moment in het leven.
neem een vast besluit om gewicht te verliezen, benaderen met alle verantwoordelijkheid, en zal niet toestaan dat iemand te zwaaien u uit uw pad.
je houding positief is, moet je geloven in het succes. Het gevoel dat je hebt verloren gewicht.
Als u een zwaarlijvig persoon, een persoon van de leeftijd of gezondheidsproblemen hebben, raadpleeg dan uw arts voordat het verlies van het gewicht.

Hoe houd je jezelf in vorm zonder het op dieet zijn

Niet eten na 18 – 19 uur;
Eet alleen natuurlijke, verse producten. Het is verboden om te eten, bakkerijproducten, gebak, suiker, voedingsmiddelen met verzadigde vetten (vet vlees, spek, vette zuivelproducten) en de TRANS vetten (margarine, in gebak, taarten).
Drink ongeveer twee liter water op een dag (niet inclusief koffie, thee, andere dranken).
Eet veel vers fruit, groenten, drinken van verse sappen.
Eenmaal per week te doen vasten dag. En een keer per maand doen vasten dag op het water. Dit zal helpen om toxines te verwijderen uit het lichaam.
Behoefte aan slaap acht uur per dag voor de normale stofwisseling.
U moet meer bewegen in de frisse lucht.
Het combineren van de principes van gezond eten en bewegen. De training nodig hebt om gewicht uit het vet en geen spieren. Dit is onacceptabel en met het juiste gewicht te verliezen. Bij de uitvoering van een training, moet u het juiste niveau van intensiteit.Kunt u een gepersonaliseerde programma van het gewichtsverlies. Om dit te doen:

Het vinden van het ideale gewicht voor u volgens een speciale formule, bijvoorbeeld, formule Brock, rekening houdend met het gewicht, lengte, leeftijd, geslacht, type lichaamsbouw.
Het berekenen van de dagelijkse calorie-voor je met een speciale calculator. Maar, vergeet niet dat de dagelijkse calorie behoeften minimaal 1200 calorieën, anders kunt u letsel veroorzaken. Op basis van de dagelijkse calorieën, leer je de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, zoals gewenst.
Uitgaande van de dagelijkse calorie-inhoud, uw behoefte aan eiwitten, vetten, koolhydraten, zult u in staat om verstandig te kiezen voor gezonde voedingsmiddelen op basis van hun calorie-inhoud, en een menu voor de week. En dan, zal het een gewoonte geworden en kunt u snel berekenen van de calorieën.
Start training om gewicht te verliezen.